Warming up 

10 min
Loopband
10 min
Bovenlichaam stretchen resistance band
5 min
Hangen aan een bar

Pull

3 x amrap
Pull ups
4 x 12
Straight bar pulldown
4 x 10-12
Wide bar lat pulldown
4 x 12
Kneeling iliac lat pulldown

Warming up

4 x 10
Barbell rows
4 x 12
Incline bicep curls
4 x 10
Hammer curls