Warming up

15 min
Loopband
3 x 15 sec.
Hangen aan een bar
10 min
Bovenlichaam stretchen resistance band

Upperbody

4 x 10 -12
Barbell shoulder press
4 x 10
Incline bench press
4 x 10
Dumbell around the world chest
4 x 10
Lat pulldown
3 x 15
Side raises

Schouders

4 x 10
Reverse cable crossovers
4 x 10
Cable flies
3 x 12
Rows
3 x 15
Rope tricep push down
3 x 15
Bicep curls